Os Exercícios Para Emagrecer mais correctos, com melhores resultados e que sejam positivos para a sua saúde.

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Terça-feira, 2 de Junho de 2009

Perder peso no supermercado

Ir ao supermercado pode ser um bom exercício de emagrecimento uma vez que queima calorias enquanto esta a fazer as compras e depois em casa a arruma-las.

Mas para rentabilizar ao máximo este seu exercício de emagrecimento deve ter uma especial atenção com os alimentos que vai comprar, optando por escolhas saudáveis e a ajudem a ficar mais magra.

O primeiro local onde deve ir assim que chega ao supermercado é a zona das frutas e legumes, que é o local onde se encontram os alimentos mais saudáveis e com menos calorias, pode também comprar alguns frutos secos como nozes ou avelãs sem açúcar nem sal, que são optimos para entreter a fome.

Deve também comprar alimentos ricos em fibra, como o arroz, a massa e o pão, desde que sejam integrais.

Na  zona dos frescos compre iogurtes, queijos e leite magros ou então produtos à base de soja que não contem qualquer tipo de gordura.

No que respeita à carne e ao peixe opte pelas magras que são mais saudaveis e têm menos calorias.

Não compre alimentos como refrigerantes, snacks, bolos e doces, comida pré-feita, gorduras, etc que irão projudicar o trabalho conseguido com os seus exercicios de emagrecimento, se lhe for dificíl resistir á tentação não passe sequer perto dos corredores onde se encontram estes alimentos.

Os exercicios para emagrecer  só são realmente eficazes quando acompanhados de uma dieta alimentar saudável e equilibrada.

publicado por Blogs á solta às 14:44
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Terça-feira, 26 de Maio de 2009

Dicas para emagrecer

Saia e vá dançar

Dançar é dos melhores exercícios de emagrecimento, independentemente de qual for o seu estilo, o importante é que dance muito, de preferência toda a noite e poderá perder até 300 calorias por cada 30 minutos a dançar. È claro que os slows não são tão eficazes como os sambas, pois também na dança quanto mais ritmado melhor para emagrecer, não vale é ingerir nem uma gota de álcool uma vez que são bebidas extremamente calóricas, beba antes agua de preferência muita.

Lave o carro

Se optar por lavar o carro á mão em vez de ir á lavagem automática pode perder cerca de 120 calorias por cada 20 minutos deste exercício. Um automovél para ficar num brinco precisa de bem mais do que 20 minutos por faça as contas e pense quanto podia estar a emagrecer se não estivesse na lavagem automática.

Exercícios na água

Se for adepta da piscina, também pode realizar exercícios de emagrecimento nesse ambiente. Meta-se dentro de água e nade imaginando que esta a competir com o Michael Phelps. Pré determine o estilo e tente fazer o máximo de piscinas que conseguir e na vez seguinte faça mais uma piscina e assim sucessivamente. Se for com outra pessoa, faça uma pequena competição como forma de motivação.

 

 

 

publicado por Blogs á solta às 21:32
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Sexta-feira, 1 de Maio de 2009

10 Truques Para Emagrecer

1. Estabeleça uma meta realista em termos de perca de peso como objectivo. Se procura o impossível, a dieta fracassará.

 

2. Adquira bons hábitos alimentares. Aprender a comer bem vai ajudá-lo a manter o peso perdido.

 

3. Não há alimentos nem combinações proibidas. A alimentação equilibrada é a única válida.

 

4. Evite saltar refeições porque o seu metabolismo se ressentirá. Faça, pelo menos, cinco refeições diárias.

 

5. Não tente compensar os excessos alimentares com maior actividade física. Seja constante na dieta.

 

6. Conceda-se um capricho um dia por semana. Um quadrado de chocolate ou um pouco de queijo ou outra gulodice vão ajudá-la a estar mais motivada e a reduzir a ansiedade.

 

7. Esqueça falsos mitos, como o de que beber água às refeições ou comer fruta à sobremesa engorda. Nenhuma destas atitudes prejudica a dieta.

 

8. Um peso saudável pode não corresponder ao peso ideal que por vezes se quer atingir. Deixar-se obcecar por um emagrecimento excessivo pode ser perigoso.

 

9. Lembre-se que o exercício contribui em cerca de 80% para manter o peso alcançado. Não deixe a actividade física para segundo plano.

 

10. Não faça dieta sem consultar o seu médico: o que é bom para uma pessoa pode ser mau para outra.

 

Força!

sinto-me: diates, peerder peso,
publicado por Blogs á solta às 19:51
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Quinta-feira, 16 de Abril de 2009

Exercicios e dicas para emagrecer!!

publicado por Blogs á solta às 23:11
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Quarta-feira, 15 de Abril de 2009

Recuperar Peso Após Umas Férias

Apesar deste não ser um exercício físico para emagrecer, é um método que alia saúde e bem-estar, e vai ter resultados na sua silhueta.

 

De acordo com os especialistas, em média engordamos dois quilos durante o verão. As razões que justificam este aumento de peso pós-férias são diversas:

 

 

  • Durante as férias não praticamos uma actividade física constante.
  • A ingestão de bebidas alcoólicas aumenta.
  • O controlo calórico é posto de lado e de maneira geral comemos mais.
  • Há uma maior tendência para comer fritos, doces.
  • Os hábitos de refeições saudáveis são alterados.

 

O regresso de férias é uma excelente altura para planear uma dieta eficaz! Mas não é tempo de dietas loucas nem para regimes milagrosos, deve sim reavaliar os hábitos alimentares, e reduzindo as calorias, ir definindo progressos e novas formas de alimentação.

 

Para o conseguir deve começar por depurar todos os excessos acumulados e ir optimizando os resultados obtidos, adoptando uma nova atitude alimentar.

 

Objectivo: Depurar

 

  • Beba água.
  • Massaje-se com uma luva de crina antes do duche, comece pelas plantas dos pés e siga em sentido ascendente.
  • Nada de mudanças drásticas: evite pão, doces, fritos…
  • Esqueça os grandes banquetes das férias e foque-se numa nova atitude alimentar.
  • Retome o exercício físico diário, nem que seja por 15 minutos antes de tomar duche.
  • Reparta as calorias ao longo do dia: tome um bom pequeno-almoço, ingira todos os grupos de alimentos ao almoço, e jante uma refeição leve e saudável, de preferência 2 horas antes de deitar, pois á noite o seu metabolismo abranda e acumulam-se mais gorduras.
  • Aumente a ingestão de água. Este é um passo fundamental para eliminar as toxinas acumuladas durante as ultimas semanas.

 

publicado por Blogs á solta às 12:49
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Segunda-feira, 13 de Abril de 2009

3 Exercicios Caseiros Que Eliminam Gordura

Para eliminar massa gorda uma das melhores opções, senão a melhor é o exercício físico.

 

Mas nem todas as actividades são iguais. Existem algumas mais direccionados para perder gordura em certas partes do corpo.

 

Os exercícios que melhores resultados nos trazem quando queremos perder peso, são os seguintes:

 

Vamos a isso:

  • Deite-se no chão. As costas  devem bem apoiadas e totalmente ajustadas com o chão. Os  braços ficam junto ao corpo e as palmas das mãos viradas para cima.
  • Fixe  o olhar no tecto. Vamos flectir  os joelhos e subir as pernas como se fosse pedalar numa bicicleta.
  • Depois, segure a cabeça entre as mãos.
  • Eleve o braço direito, mantendo o esquerdo apoiado no chão. Ao mesmo tempo, flicta a perna esquerda.
  • Tente tocar o joelho esquerdo com o cotovelo direito, aguentando a perna direita estendida. Baixe o tronco e repita 10 vezes para cada lado.

Exercício nº2:

  • Sente-se no chão com os pés apoiados de forma correcta. Incline o seu tronco para trás servindo-se dos dois braços para manter o equilíbrio.
  • Contraia os músculos do abdómen. Se lhe custar manter o equilíbrio, então segure os joelhos com as mãos.
  • Depois, suba o tronco em direcção aos joelhos, contraindo os músculos
    do abdómen.
  • Impulsione-se com os braços. Conserve as costas direitas para não se lesionar. Volte a descer sem tocar no chão e relaxe o abdómen. Faça duas séries de 5 repetições.


Exercício nº3:

 

  • Deite-se no chão com os braços estendidos junto ao corpo. Suba levemente as pernas e aguente essa posição por uns segundos.
  • A seguir, flicta o joelho direito em direcção ao peito ao mesmo tempo que sobe a parte superior do tronco, com o apoio dos braços.
  • Conserve o olhar fixo no tecto sem flectir o pescoço para não o forçar.
  • Baixe o tronco e estenda ambas as pernas. Faça 10 repetições com cada perna.

Pratique sempre que tenha oportunidade, de preferência todos os dias.

 

publicado por Blogs á solta às 11:15
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Domingo, 12 de Abril de 2009

Exercicios para emagrecer na internet

Eis um site para quem procura Perder Barriga. Merece uma visita rapidamente pois está a promover uma campanha de lançamento onde oferece um eBook grátis sobre como emagrecer!

 

Acho que estão para lançar um produto de dieta dou similar em breve.

publicado por Blogs á solta às 12:02
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