Os Exercícios Para Emagrecer mais correctos, com melhores resultados e que sejam positivos para a sua saúde.

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Quinta-feira, 16 de Abril de 2009

Exercicios e dicas para emagrecer!!

publicado por Blogs á solta às 23:11
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Quarta-feira, 15 de Abril de 2009

Recuperar Peso Após Umas Férias

Apesar deste não ser um exercício físico para emagrecer, é um método que alia saúde e bem-estar, e vai ter resultados na sua silhueta.

 

De acordo com os especialistas, em média engordamos dois quilos durante o verão. As razões que justificam este aumento de peso pós-férias são diversas:

 

 

  • Durante as férias não praticamos uma actividade física constante.
  • A ingestão de bebidas alcoólicas aumenta.
  • O controlo calórico é posto de lado e de maneira geral comemos mais.
  • Há uma maior tendência para comer fritos, doces.
  • Os hábitos de refeições saudáveis são alterados.

 

O regresso de férias é uma excelente altura para planear uma dieta eficaz! Mas não é tempo de dietas loucas nem para regimes milagrosos, deve sim reavaliar os hábitos alimentares, e reduzindo as calorias, ir definindo progressos e novas formas de alimentação.

 

Para o conseguir deve começar por depurar todos os excessos acumulados e ir optimizando os resultados obtidos, adoptando uma nova atitude alimentar.

 

Objectivo: Depurar

 

  • Beba água.
  • Massaje-se com uma luva de crina antes do duche, comece pelas plantas dos pés e siga em sentido ascendente.
  • Nada de mudanças drásticas: evite pão, doces, fritos…
  • Esqueça os grandes banquetes das férias e foque-se numa nova atitude alimentar.
  • Retome o exercício físico diário, nem que seja por 15 minutos antes de tomar duche.
  • Reparta as calorias ao longo do dia: tome um bom pequeno-almoço, ingira todos os grupos de alimentos ao almoço, e jante uma refeição leve e saudável, de preferência 2 horas antes de deitar, pois á noite o seu metabolismo abranda e acumulam-se mais gorduras.
  • Aumente a ingestão de água. Este é um passo fundamental para eliminar as toxinas acumuladas durante as ultimas semanas.

 

publicado por Blogs á solta às 12:49
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Segunda-feira, 13 de Abril de 2009

3 Exercicios Caseiros Que Eliminam Gordura

Para eliminar massa gorda uma das melhores opções, senão a melhor é o exercício físico.

 

Mas nem todas as actividades são iguais. Existem algumas mais direccionados para perder gordura em certas partes do corpo.

 

Os exercícios que melhores resultados nos trazem quando queremos perder peso, são os seguintes:

 

Vamos a isso:

  • Deite-se no chão. As costas  devem bem apoiadas e totalmente ajustadas com o chão. Os  braços ficam junto ao corpo e as palmas das mãos viradas para cima.
  • Fixe  o olhar no tecto. Vamos flectir  os joelhos e subir as pernas como se fosse pedalar numa bicicleta.
  • Depois, segure a cabeça entre as mãos.
  • Eleve o braço direito, mantendo o esquerdo apoiado no chão. Ao mesmo tempo, flicta a perna esquerda.
  • Tente tocar o joelho esquerdo com o cotovelo direito, aguentando a perna direita estendida. Baixe o tronco e repita 10 vezes para cada lado.

Exercício nº2:

  • Sente-se no chão com os pés apoiados de forma correcta. Incline o seu tronco para trás servindo-se dos dois braços para manter o equilíbrio.
  • Contraia os músculos do abdómen. Se lhe custar manter o equilíbrio, então segure os joelhos com as mãos.
  • Depois, suba o tronco em direcção aos joelhos, contraindo os músculos
    do abdómen.
  • Impulsione-se com os braços. Conserve as costas direitas para não se lesionar. Volte a descer sem tocar no chão e relaxe o abdómen. Faça duas séries de 5 repetições.


Exercício nº3:

 

  • Deite-se no chão com os braços estendidos junto ao corpo. Suba levemente as pernas e aguente essa posição por uns segundos.
  • A seguir, flicta o joelho direito em direcção ao peito ao mesmo tempo que sobe a parte superior do tronco, com o apoio dos braços.
  • Conserve o olhar fixo no tecto sem flectir o pescoço para não o forçar.
  • Baixe o tronco e estenda ambas as pernas. Faça 10 repetições com cada perna.

Pratique sempre que tenha oportunidade, de preferência todos os dias.

 

publicado por Blogs á solta às 11:15
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Domingo, 12 de Abril de 2009

Exercicios para emagrecer na internet

Eis um site para quem procura Perder Barriga. Merece uma visita rapidamente pois está a promover uma campanha de lançamento onde oferece um eBook grátis sobre como emagrecer!

 

Acho que estão para lançar um produto de dieta dou similar em breve.

publicado por Blogs á solta às 12:02
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Sexta-feira, 10 de Abril de 2009

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publicado por Blogs á solta às 13:59
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